Topmusicanswers
Легнете по гръб с двете свити колене и стъпалата са изправени на пода. Поставете десния си глезен в основата на лявото бедро. След това поставете ръцете си зад лявото бедро и издърпайте нагоре към гърдите, докато почувствате разтягане. Задръжте тази позиция от 30 секунди до 1 минута.
