Присъстващи упражнения

Тези 5 упражнения са някои добри начини да започнете.

• Направете внимателно сканиране на тялото. ...
• Пишете в дневник / „Утринни страници“ ...
• Визуализирайте ежедневните си цели. ...
• Направете внимателна разходка сред природата. ...
• Направете внимателен преглед на деня си. ...
• Настоящият момент - Алън Уотс Мъдрост от The Motiv8. ...
• Сам Харис - Винаги е сега от AJ Salas.

1. Как мога да присъствам в момента?
2. Защо присъствието е важно?
3. Какви са 3 дейности, които насърчават вниманието?
4. Как оставате присъстващи и внимателни?

Как мога да присъствам в момента?

6 начина да живеете в момента

1. Съсредоточете се върху сега. За да живеете в момента, трябва да се съсредоточите върху настоящето. ...
2. Обърнете внимание на малките неща. Забележете света около вас: малките неща. ...
3. Усмихни се. ...
4. Извършвайте случайни прояви на доброта. ...
5. Благодаря. ...
6. Не се притеснявай.

Защо присъствието е важно?

Присъствието обаче има много ползи. Практикуването на внимателност може да засили паметта ви, да увеличи фокуса ви, да намали стреса, да подобри емоционалната ви годност и др. И най -вече научаването как да присъствате ще ви помогне да живеете със страст и цел.

Кои са 3 дейности, които насърчават вниманието?

Занимателни дейности за възрастни

• Пешеходна медитация. Пешеходната медитация е точно това, което звучи: форма на медитация, която практикувате, докато ходите, често по права линия или кръг. ...
• Внимателно шофиране. ...
• Еднозадачен. ...
• Внимателно хранене. ...
• Внимателно градинарство.

Как оставате присъстващи и внимателни?

6 прости стъпки, за да бъдете по -внимателни

1. Започнете, когато е лесно. ...
2. Обърнете внимание на нещо, което правите всеки ден. ...
3. Подхождайте с любопитство към ситуациите. ...
4. Спомнете си четирите Т. ...
5. Дишайте, когато можете. ...
6. Заземете се физически. ...
7. Ето няколко от любимите ми ресурси за съзнание: