Дишане с диафрагма

Когато вдишвате, диафрагмата ви се свива (стяга) и се движи надолу. Това създава повече пространство в гръдната ви кухина, позволявайки на белите дробове да се разширят. Когато издишате, се случва обратното - диафрагмата ви се отпуска и се движи нагоре в гръдната кухина.

1. Дишането от диафрагмата е добро?
2. Какви са симптомите на слаба диафрагма?
3. Какво е коремно или диафрагмално дишане?
4. Как да разхлабите стегната диафрагма?

Дишането от диафрагмата е добро?

Подобрява стабилността на основния мускул. Подобрява способността на тялото ви да понася интензивни упражнения. Това намалява шансовете ви да нараните или износвате мускулите си. Той забавя скоростта на дишане, така че изразходва по -малко енергия.

Какви са симптомите на слаба диафрагма?

Симптомите на значителна, обикновено двустранна слабост на диафрагмата или парализа са недостиг на въздух при легнало положение, при ходене или при потапяне във вода до долната част на гръдния кош. Двустранната парализа на диафрагмата може да доведе до нарушено дишане при сън с намаляване на нивата на кислород в кръвта.

Какво е коремно или диафрагмално дишане?

Диафрагмалното дишане или „коремно дишане“ включва пълно ангажиране на стомаха, коремните мускули и диафрагмата при дишане. Това означава активно издърпване на диафрагмата надолу при всяко вдишване навътре. По този начин диафрагмалното дишане помага на белите дробове да се напълнят по -ефективно.

Как да разхлабите стегната диафрагма?

Ако по време на бягане получите стегната диафрагма, спрете, поемете дълбоко въздух и бавно издишайте, като се уверите, че целият въздух напуска белите дробове. Докато издишате, отпуснете раменете си, разклатете ръцете и краката си и се отпуснете.