Недостатъци на охлаждането

Събиране на кръв Ако спрете внезапно да спортувате, без да се охлаждате, мускулите ви внезапно ще спрат да се свиват силно. Това може да доведе до натрупване на кръв в долните крайници на тялото ви, оставяйки кръвта ви без толкова налягане да се изпомпва обратно към сърцето и мозъка.

1. Какви са ефектите от охлаждането?
2. Какви са някои недостатъци на това, че не се загрява или охлажда?
3. Какви са недостатъците на разтягането?
4. Какви са ползите от охлаждането?

Какви са ефектите от охлаждането?

Ползите от охлаждането

Охлаждането позволява на телесната ви температура, кръвното налягане и сърдечната честота да се върнат към нормалните си нива. Разтягането на мускулите, докато са все още топли, може да помогне за намаляване на натрупването на млечна киселина, намалявайки шансовете ви за мускулни крампи и скованост.

Какви са недостатъците на това, че не се затопля или охлажда?

Загряването може да отпусне тъканите, да изпомпва кислород в мускулите и тъканите и да ви подготви за движение. Не загряването може да причини болка и увреждане - понякога дори трайно - на тъканите и ставите.

Какви са недостатъците на разтягането?

Може да причини микротравми или разкъсвания на мускулите или съединителната тъкан. В резултат на това това може да създаде слабост, която може да изплува по -късно в хода. Разтягането трябва да се извършва за определен период от време, обикновено не повече от 5 до 10 минути.

Какви са ползите от охлаждането?

Целта на охлаждането е да върне сърдечната честота близо до почивка. Бързото спиране без охлаждане може да доведе до замаяност, замаяност и/или припадък. Добър пример за охлаждане е ходенето след бягане. Охлаждането ви трябва да варира от две до пет минути.