Упражнения за тендинит на лакътя

Какви упражнения трябва да правя, ако имам тенис лакът?

• ПЪТЕН РАСТЕК С ГУМЕН ЛЕНТА. Поставете ластик около палеца и пръстите си и леко хванете ръката си. ...
• GRIP. ...
• РАЗТЯГАНЕ НА КЛИЦА НАДОЛУ. ...
• WRIST CURL (PALM UP, PALM DOWN) ...
• КОЛЪНЦИ НА ЛАКАТА (УВЕЛЯНЕ, НАДОЛУВАНЕ) ...
• ПЪЛНА ЗА РЪКА (ОПЦИЯ) ...
• УВРЕТ НА ПЕРЕДНАТА РУКА (ОПЦИОНАЛНО)

1. Кой е най -бързият начин за излекуване на тендинит в лакътя?
2. Колко време отнема лекуването на тендинит в лакътя?
3. Как се лекува тендинит в лакътя?
4. Какво не можете да направите с тендинит на лакътя?

Кой е най -бързият начин за излекуване на тендинит в лакътя?

Вашият лекар може да препоръча следните мерки за самообслужване:

1. Почивка. Избягвайте дейности, които засилват болката в лакътя.
2. Болкоуспокояващи. Опитайте обезболяващи без рецепта, като ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).
3. Лед. Нанесете лед или студен пакет за 15 минути три до четири пъти на ден.
4. Техника.

Колко време отнема лекуването на тендинит в лакътя?

Вероятно ще се почувствате по -добре след няколко седмици, но може да отнеме от 6 до 12 месеца, докато сухожилието заздравее. В някои случаи болката продължава 2 години или повече. Ако симптомите Ви не се подобрят след 6 до 8 седмици домашно лечение, Вашият лекар може да Ви предложи инжекция с кортикостероид.

Как се лекува тендинит в лакътя?

Как се лекува?

1. Отпуснете ръката си и избягвайте всякакви дейности, които влошават болката.
2. Веднага щом забележите болка, използвайте лед или студени опаковки за 10 до 15 минути наведнъж, няколко пъти на ден. ...
3. Вземете обезболяващи без рецепта, като ибупрофен или напроксен (НСПВС) или ацетаминофен, ако имате нужда от тях.

Какво не можете да направите с тендинит на лакътя?

Вдигане на брадички, лицеви опори и лежанка: Всички тези движения натоварват флексорите на лакътя, което може да доведе до допълнително дразнене на страничните сухожилия на лакътя. Упражнения за китки: Най -добре е да избягвате всякакви упражнения за китки, особено къдрици с дъмбели на предмишницата или удължаване на щанга.