Упражнения за укрепване на пръстите

Укрепващо средство за прищипване

1. Притиснете мека топка от пяна или малко шпакловка между върховете на пръстите и палеца си.
2. Задръжте за 30 до 60 секунди.
3. Повторете 10 до 15 пъти с двете ръце. Правете това упражнение два до три пъти седмично, но почивайте ръцете си за 48 часа между сесиите. Не правете това упражнение, ако ставата на палеца ви е повредена.

1. Как укрепвате връзките в пръстите си?
2. Как мога да укрепя пръстите и китките си?
3. Как мога да укрепя ръцете си с артрит?
4. Какви упражнения укрепват хватката ви?

Как укрепвате връзките в пръстите си?

DIP флексия

1. С добрата си ръка хванете засегнатия си пръст. Палецът ви ще бъде от горната страна на пръста ви точно под ставата, която е най -близо до нокътя ви.
2. Бавно огънете засегнатия пръст само в ставата, която е най -близо до нокътя ви. Задръжте за около 6 секунди.
3. Повторете 8 до 12 пъти.

Как мога да укрепя пръстите и китките си?

Прости разтягания на ръцете и китките

1. Докато стоите, поставете дланите си заедно в молитвено положение. ...
2. С притиснати длани, бавно разтворете лактите си. ...
3. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди, след което повторете.
4. Изпънете едната ръка пред себе си на височината на раменете.
5. Дръжте дланта си надолу, обърната към пода.

Как мога да укрепя ръцете си с артрит?

Джейкъбс препоръчва да започнете с тези упражнения за ръце при артрит:

1. Стиснете юмрук. Започнете с прави пръсти и след това бавно свийте ръката си в юмрук. ...
2. Огънете цифрите си. Протегнете ръка пред себе си, с длан нагоре. ...
3. Палец се огъва. ...
4. Направете C или O. ...
5. Стискам палци. ...
6. Вдигане на пръсти. ...
7. Извивки на китката. ...
8. Лесно изстискване.

Какви упражнения укрепват хватката ви?

Най -добрите упражнения с телесно тегло за подобряване на силата на сцепление

1. Набирания. Издърпването на тялото ви до успоредка изисква сериозна сила и здраво захващане. ...
2. Dead Hang. Мъртвите увисвания са чудесен начин за изграждане на сила на захващане. ...
3. Преси (само с пръсти) ...
4. Обратно натискане.