Упражнения за предмишницата

Упражненията за предмишницата разтягат и укрепват мускулите, пресичащи ръцете, китките и лактите.
...
Стискане на предмишницата

• Удължете и след това свийте пръстите си, за да стиснете елемента.
• Задръжте за 3 до 5 секунди и след това отпуснете хватката си за няколко секунди.
• Продължете за 10 до 15 минути.
• Правете това 2 до 3 пъти на ден.

1. Как мога да увелича размера на предмишницата си?
2. Кое е най -доброто упражнение за предмишницата?

Как мога да увелича размера на предмишницата си?

Само с няколко упражнения можете да ударите всички мускули и начините, по които се движи предмишницата:

1. Флексия на китката. Седейки на пейка, подпрете предмишниците на краката си, с длани нагоре. ...
2. Удължаване на китката. Направете същото основно упражнение, както по -горе, но с дланите надолу. ...
3. Обратен бицепс се извива. ...
4. Zottman къдрици.

Кое е най -доброто упражнение за предмишницата?

Ето списък на 13 -те най -добри тренировки за предмишница и упражнения за маса.

1. Сгъване на китката с дъмбели. Въпреки че това може да е просто движение, сгъването на китката с дъмбели е огромно допълнение към всяка тренировка за предмишницата. ...
2. Удължаване на китката с дъмбели. ...
3. Обратно къдрене. ...
4. Hammer Curl. ...
5. Zottman Curl. ...
6. Farmer's Walk. ...
7. Брадичката нагоре. ...
8. Pull-Up Bar Hang.