Упражнения за глутея

Най -добрите упражнения за седалище

1. Пожарен кран. Изходно положение на пожарния кран Бен Уокър. Преместване на хидрант. ...
2. Засилване на крака с един крак. Стъпка с един крак нагоре в изходна позиция. Бен Уокър. ...
3. Странични клекове. Странично крие началната позиция Бен Уокър. ...
4. Глутенови мостове. Удар на бедрата Бен Уокър. ...
5. Български сплит клекове. Български сплит клек крайна позиция Бен Уокър.

1. Какви са 3 упражнения за седалищните мускули?
2. Как да изградите здравина на глутея?

Какви са 3 упражнения за седалищните мускули?

Три от най -добрите упражнения за седалище

1. Удар на тазобедрената става. Наричано още „мостове“, това упражнение е доста обяснително. ...
2. Странични лентови разходки. Започнете, като поставите лента за съпротива около краката си, точно над коленете. ...
3. Реверанс.

Как да изградите здравина на глутея?

Упражненията, които укрепват максимума на седалището, включват клякания, напади, мъртва тяга, магарешки ритници, глутенови мостове, повдигане на глуте/шунка, тласкачи на тазобедрената става, за да назовем само няколко. Gluteus medius и minimus могат да се разглеждат като странични глутеуси или странични глутеуси, тъй като те седят по -отстрани на таза, отколкото глутеус максимум.