Topmusicanswers
Физиотерапевтични упражнения за ръце
- Длан нагоре и надолу. Поставете ръката си с длан нагоре върху маса. ...
- Движение на огъване на китката. Внимателно огънете китката си нагоре и надолу, като поддържате ръката си на масата, като ръката виси покрай ръба на масата. ...
- Странично движение на китката. ...
- Подвижно движение. ...
- Китка на китката. ...
- Хващане и освобождаване. ...
- Pen Spin. ...
- Капване на монети.
- Какво упражнение прави ръцете ви по -силни?
- Как мога да възстановя мускулите на ръцете си?
- Какво представляват упражненията за функция на ръцете?
- Как мога да укрепя мускулите на китката и ръцете си?
Какво упражнение прави ръцете ви по -силни?
Стискане на мека топка
Дръжте мека стресова топка в дланта си. Стиснете го колкото можете (без да причинявате болка). Задръжте топката здраво за 3 до 5 секунди и след това я пуснете. Повторете, като работите по пътя си до 10 до 12 повторения с всяка ръка.
Как мога да възстановя мускулите на ръцете си?
Укрепващ захват
- Дръжте мека топка в дланта си и я стиснете колкото можете по -силно.
- Задръжте за няколко секунди и отпуснете.
- Повторете 10 до 15 пъти за всяка ръка. Правете това упражнение два до три пъти седмично, но почивайте ръцете си за 48 часа между сесиите. Не правете това упражнение, ако ставата на палеца ви е повредена.
Какво представляват упражненията за функция на ръцете?
Въведение. Упражненията за ръце се използват като интервенция, която има за цел да подобри подвижността и силата на ръката и следователно, подобряване на функционалните способности. Упражненията с ръце могат да включват: Мобилизиращо упражнение (Увеличете или поддържайте обхвата на движение)
Как мога да укрепя мускулите на китката и ръцете си?
Седнете удобно с ръка, поставена над коленете. Дръжте тежест с дланите надолу и китката виси над коляното. Преместете ръката си възможно най -нагоре и след това надолу, доколкото е възможно, с бавно и контролирано движение. Направете набор от 10, след което повторете.
