Topmusicanswers
Ако попитате Малкълм Гладуел, отнема около 10 000 часа, за да овладеете умение. Въпреки това, вероятно е необходимо много по -малко време от това, за да се извлекат ползите от мускулната памет за тренировка за хипертрофия. Изследванията показват, че 2 до 4 седмици силови тренировки предизвикват неврологични адаптации (1,2,3).
- Колко време отнема мускулната памет да се задейства?
- Как бързо да изградите мускулна памет?
- Мускулната памет трае ли вечно?
- Колко време отнема, за да се види напредъкът на мускулите?
Колко време отнема мускулната памет да се задейства?
Приложение на мускулна памет при рутинна тренировка
Това отнема време и затова е необходимо да имате това търпение. Експерти казват, че няма да можете да видите забележима разлика в рамките на първите две до три седмици, дори и месец. Първоначално може дори да забележите намаляване на силата си. Но това е част от процеса.
Как бързо да изградите мускулна памет?
Примерите за добри комплексни упражнения включват мъртва тяга, клекове и лицеви опори. „Тези движения използват много различни мускули едновременно, което може да помогне на мускулната памет и силата да се върнат по -бързо.”
Мускулната памет трае ли вечно?
Няма единствен отговор, който можем да ви дадем колко дълго трае мускулната памет. Въпреки това, според това проучване на Gundersen (2016), силно се вярва, че мускулната памет може да продължи много дълго време при хората, до 15 години и вероятно дори постоянно. Други изчисляват по-скромни 3-6 месеца.
Колко време отнема, за да се види напредъкът на мускулите?
Колко време отнема изграждането на мускули и да видите резултати. Натрупването на мускули е бавен процес. Може да отнеме около три до четири седмици, за да видите видима промяна. Ще видите реални резултати след 12 седмици, но „всичко зависи от целите ви и какъв вид силова тренировка правите“, казва Харолдсдотир.
