Как да изградим сила на пръстите

Укрепващ захват

1. Дръжте мека топка в дланта си и я стиснете колкото можете по -силно.
2. Задръжте за няколко секунди и отпуснете.
3. Повторете 10 до 15 пъти за всяка ръка. Правете това упражнение два до три пъти седмично, но почивайте ръцете си за 48 часа между сесиите. Не правете това упражнение, ако ставата на палеца ви е повредена.

1. Колко време отнема да се увеличи силата на пръстите?
2. Могат ли пръстите ви да станат по -силни?
3. Кой е най -бързият начин за увеличаване на силата на захващане?

Колко време отнема да се увеличи силата на пръстите?

Процедурите за обучение на пръстите на Лопес са кратки и изискват само десет до 20 минути на сесия. В продължение на четири до осем седмици участниците първо се придържат към ръбовете с най -голямото тегло, което могат да задържат за десет секунди, обикновено с помощта на тежести, прикрепени към колана или колана.

Могат ли пръстите ви да станат по -силни?

Истината е, че действителният размер на ръцете ви е ограничен от размера на костите на ръцете ви. Никакво разтягане, притискане или силови тренировки не могат да направят костите ви по -дълги или по -широки. Това означава, че ръката се захранва от около 30 мускула и те могат да станат по -силни и по -гъвкави с различни упражнения.

Кой е най -бързият начин за увеличаване на силата на захващане?

5 лесни начина за подобряване на здравината на захващане

1. Спрете да използвате ремъци. Това е най -лесният и лесен начин. ...
2. Използвайте инструменти с дебела дръжка. Ако влезете в нашите фитнес зали UP, ще видите нашите известни въртящи се гири Watson с дръжка. ...
3. Изберете правилните упражнения за кърлинг. ...
4. Стиснете лентата възможно най -силно. ...
5. Фермерски разходки.