Как да държите гърба изправен

Стояща стойка

1. Застанете с тегло най -вече върху топките на краката, а не с тежест върху петите.
2. Дръжте краката леко раздалечени, приблизително на ширината на раменете.
3. Нека ръцете висят естествено по страните на тялото.
4. Избягвайте заключването на коленете.
5. Пъхнете малко брадичката, за да поддържате главата нивелирана.

1. Как мога да изправя стойката на гърба си?
2. Как мога да коригирам стойката си?
3. Как да спра да се навеждам?
4. Можете ли да поправите лошата стойка?

Как мога да изправя стойката на гърба си?

Ключът е да поддържате неутрална стойка, а не твърда, така че е важно да знаете как да изправите гърба си.

1. Изправете се високо.
2. Поставете ушите над средата на раменете.
3. Пъхнете брадичката.
4. Задръжте раменете назад в положение, което не изтласква гърдите навън.
5. Дръжте гърба изправен, но не напрегнат.

Как мога да коригирам стойката си?

Как мога да подобря стойката си, когато стоя?

1. Застанете прави и високи.
2. Дръжте раменете си назад.
3. Издърпайте стомаха си.
4. Поставете теглото си най -вече върху топките на краката си.
5. Дръжте главата си нивелирана.
6. Оставете ръцете ви да висят естествено отстрани.
7. Дръжте краката си на ширината на раменете.

Как да спра да се навеждам?

Обърнете внимание на позицията на главата. Не позволявайте главата и брадичката да седят напред от раменете ви. Дръжте ушите си подравнени над раменете. Дръжте екрана на компютъра си на нивото на очите, за да предотвратите огъване на врата си напред или назад.

Можете ли да поправите лошата стойка?

Добрата новина за лошата стойка е, че тя може да бъде коригирана и болката, причинена от нея, да се лекува. Можете дори да започнете у дома! Първото нещо, което трябва да направите, ако имате симптоми на болка в гърба, рамото или лошата стойка, е да използвате валяк от пяна у дома, за да разхлабите тъканта на врата и раменете.