Как да направите план за тренировка

Докато проектирате вашата фитнес програма, имайте предвид следните точки:

1. Помислете за вашите фитнес цели. ...
2. Създайте балансирана рутина. ...
3. Започнете ниско и напредвайте бавно. ...
4. Вградете активност в ежедневието си. ...
5. Планирайте да включите различни дейности. ...
6. Опитайте тренировка с висока интервална интензивност. ...
7. Оставете време за възстановяване. ...
8. Сложете го на хартия.

1. Как мога да направя план за тренировка у дома?
2. Кои са 3 неща, които трябва да имате предвид, когато създавате план за тренировка?
3. От какво трябва да се състои планът за тренировка?

Как мога да направя план за тренировка у дома?

Създайте своя собствена тренировка

1. Изберете 9 последователни упражнения, които използват оборудване, което имате в дома си. Ако нямате никакво оборудване, изберете упражнения с телесно тегло.
2. Изберете упражнение за горната част на тялото, ядрото и долната част на тялото. ...
3. Направете 8 до 12 повторения на всяко и преминете към следващото само с 10-секундна почивка. ...
4. Повторете 3 пъти седмично.

Кои са 3 неща, които трябва да имате предвид, когато създавате план за тренировка?

Пълната, безопасна и ефективна фитнес програма трябва да включва аеробни упражнения, мускулна сила и кондиция за издръжливост и упражнения за гъвкавост.

От какво трябва да се състои планът за тренировка?

Стремете се да включите аеробна фитнес, силова тренировка, основни упражнения, тренировка за баланс и гъвкавост и разтягане във вашия план за упражнения. Не е необходимо да поставяте всеки от тези елементи във всяка фитнес сесия, но включването им в обичайната ви рутина може да ви помогне да популяризирате фитнес за цял живот.