Topmusicanswers
Упражнения за нараняване на глезена или стъпалото
- Удължители за машинни крака + Машини за къдрици за крака + Кардио усилвател за велосипеди.
- Наклонена гръдна преса с гири + Lat Pulldown + Гребна машина или елипсовиден кардиоусилвател.
- Пуш-ап с топка за стабилност + ред с дъмбели с една ръка + кардио усилвател за велосипеди.
- Как да поддържате форма, когато имате изкълчен глезен?
- Колко време трябва да стоите настрана от нараняването на глезена?
- Мога ли да ходя за упражнения с изкълчен глезен?
Как да поддържате форма, когато имате изкълчен глезен?
Все още е възможно да се правят някои форми на кардио тренировки, докато се възстановявате от изкълчване на глезена. Примерите включват леки упражнения, които карат сърцето да изпомпва, като плуване или каране на неподвижен велосипед или елипсовидно.
Колко време трябва да стоите настрана от нараняването на глезена?
Времето за възстановяване след изкълчване на глезена ще зависи от тежестта на навяхването. Повечето изкълчвания на глезена са леки и се нуждаят само от лед и повдигане. Леките навяхвания обикновено започват да се чувстват по -добре след няколко дни до седмица и заздравяват до шест седмици. По -тежкото изкълчване на глезена може да отнеме повече от няколко седмици или месеци, за да се възстанови напълно.
Мога ли да ходя за упражнения с изкълчен глезен?
Можете да опитате да ходите или да натоварите крака си. Може да се наложи да използвате патерици, докато можете да ходите без болка. В зависимост от болката си, можете също да започнете упражнения за обхват на движение, докато имате лед на глезена.
