Topmusicanswers
Легнете настрани, с подредени крака и с глава на ръка. Ако е необходимо, леко изместете крака си, за да избегнете натоварване на ранения крак или глезен. Използвайки силата на тазобедрената става, дръпнете горния крак от долния крак. Избягвайте да променяте позицията си, докато го правите.
- Какво кардио мога да направя с травма на стъпалото?
- Как да се върна във форма след контузия на крака?
- Как да останете активни с изкълчено стъпало?
- Трябва ли да спортувате, ако ви боли кракът?
Какво кардио мога да направя с травма на стъпалото?
Кардио - плуването, колоезденето и гребането са три популярни и лесни процедури, които използват цялото ви тяло, работят сърцето ви и ограничават стреса на краката ви. Други дейности като водна аеробика, тай чи и йога работят с много различни мускули и може да са особено добри за тези със ставни проблеми или скованост.
Как да се върна във форма след контузия на крака?
Като се има предвид това, ето 6 стъпки, които можете да предприемете, за да се върнете безопасно след тренировка:
- Не бързай. ...
- Започнете с ходене. ...
- Не забравяйте, че болката е болка. ...
- Работете върху баланса си. ...
- Яжте добре и поддържайте хидратация. ...
- Помислете за получаване на помощ от практикуващ физиолог.
Как да останете активни с изкълчено стъпало?
Упражнения за нараняване на глезена или стъпалото
- Удължители за машинни крака + Машини за къдрици за крака + Кардио усилвател за велосипеди.
- Наклонена гръдна преса с гири + Lat Pulldown + Гребна машина или елипсовиден кардиоусилвател.
- Издърпване с топка за стабилност + ред с дъмбели с една ръка + кардио усилвател за велосипеди.
Трябва ли да спортувате, ако ви боли кракът?
Редовните, нежни упражнения могат да помогнат за разхлабване на мускулите и сухожилията, за да накарате крака си да се движи нормално отново и да намали болката. Изследванията показват, че упражненията са ефективни за намаляване на симптомите при плантарен фасциит, ахилесов тендинит и навяхвания на глезена.
