Медитация за релаксация

1. Как медитирате за релаксация?
2. Как да медитирам, за да освободя безпокойството?
3. Как мога да отпусна стресирания си ум?
4. Каква медитация е добра за тревожност?

Как медитирате за релаксация?

Някои хора вграждат медитация в ежедневието си. Например, те могат да започнат и завършват всеки ден с час медитация.
...
Ето някои начини, по които можете сами да практикувате медитация, когато решите:

1. Дишай дълбоко. ...
2. Сканирайте тялото си. ...
3. Повторете мантра. ...
4. Ходете и медитирайте. ...
5. Включете се в молитва. ...
6. Четете и разсъждавайте.

Как да медитирам, за да освободя безпокойството?

Стъпки за медитация за внимателност

1. Седнете изправени на стол и поставете краката си на пода.
2. Започнете да обръщате внимание на дъха си. ...
3. Може да се почувствате принудени да изместите фокуса си другаде. ...
4. Тревожните мисли могат да преминат през ума ви. ...
5. Продължете това тихо, безпристрастно наблюдение за около 10 минути.

Как мога да отпусна стресирания си ум?

Отпускане на ума

1. Вдишайте бавно, дълбоко. Или опитайте други дихателни упражнения за релаксация. ...
2. Потопете се в топла вана.
3. Слушайте успокояваща музика.
4. Практикувайте внимателна медитация. Целта на внимателната медитация е да съсредоточи вниманието си върху неща, които се случват в момента в настоящия момент. ...
5. Пиши. ...
6. Използвайте ръководени изображения.

Каква медитация е добра за тревожност?

Медитацията намалява тревожността - и социалната тревожност

Изследванията също така показват, че медитацията за съзнание, за разлика от самото дишане, може да намали тревожността-и че тези промени изглежда се медиират през мозъчните области, свързани с тези самореферентни („ориентирани към мен“) мисли.