Topmusicanswers
5 Разтягания и упражнения за сълзи на ротаторния маншет
- Люлка с махало. Застанете отстрани на маса, стабилен стол или парапет и поставете ръката на невредимата си ръка върху обекта за стабилност. ...
- Кръстосано разтягане на ръката. Застанете изправени и отпуснете раменете. ...
- Стоящ ред. ...
- Вътрешно въртене. ...
- Задно разтягане.
- Какви упражнения са лоши за ротаторния маншет?
- Можете ли да укрепите скъсан ротационен маншет?
- Колко време отнема рехабилитацията на ротационен маншет?
Какви упражнения са лоши за ротаторния маншет?
Някои от упражненията, от които хората трябва да стоят настрана, включват:
- Хвърляне на топка по начин отгоре, особено тежки топки.
- Избягвайте плуването, по -специално ударите, които включват движение с ръка.
- Повдигане на тежести, които натоварват рамото и ротационния маншет.
Можете ли да укрепите скъсан ротационен маншет?
Стоящи редове
Това упражнение също има за цел да укрепи мускулите на ротаторния маншет. Трябва да вземете стреч лента и да я закрепите към устойчив предмет. Изправете лице към лентата и се отдръпнете, за да я разтегнете. Дръжте лентата в ръката си, огънете ранената си ръка в лакътя и я опънете обратно надолу.
Колко време отнема рехабилитацията на ротационен маншет?
В повечето случаи възстановяването може да отнеме 4 до 6 месеца или повече, в зависимост от размера на разкъсването. Повечето дейности могат да бъдат възобновени на 6 месеца, но ротационният маншет ще се лекува до една година.
