Topmusicanswers
Когато бягате, трябва да тренирате с 50 до 85 процента от максималната си сърдечна честота. За да изчислите максималния процент, извадете възрастта си от 220. Ако пулсът ви падне под това, може да искате да ускорите темпото, за да получите по -добри резултати от тренировката.
Какво е добро BPM за стартиране?
Диапазонът от 120 до 140 BPM е добра зона за редовни бягания или ходене на по -дълги разстояния, където трябва да се движите сами. Ако се налагате с някои кратки, бързи писти, тогава може да искате да отидете на нещо между 147 до 160 BPM.
В каква зона да бягам?
„Когато става въпрос за развитие на издръжливост и увеличаване на аеробния капацитет, трета зона е вълшебното място.”Темповете, които все още са предимно аеробни, попадат в зона 3 и обикновено продължават 30 до 45 минути. В Зона 4 използвате повече смесица от аеробен и анаеробен метаболизъм, казва Милтън.
Ще тича ли още повече сърдечната ми честота?
Ползите от обучението с ниска сърдечна честота
Той увеличава вашия аеробен капацитет без натоварване, причинено от прекомерна тренировка. В крайна сметка ще можете да бягате близо до състезателното си темпо с много по-ниска сърдечна честота.
