Topmusicanswers
Лицеви опори Дръжте ръцете си заключени и дланите са плоски на стената. Без да огъвате ръце, стигнете с гръдната кост към стената, докато двете лопатки се съберат заедно зад вас. Шофирайки равномерно през двете ръце, избутайте гръдната кост от стената, докато двете лопатки се отворят и горната част на гърба ви е леко заоблена. Повторете.
- Какво е стабилизация на скапулата?
- Какви са 5 стабилизиращи мускула на скапулата?
- Какво е добро упражнение за подобряване на стабилизирането на раменете у дома?
Какво е стабилизация на скапулата?
Лопатката седи от външната страна на гръдния кош. Той е прикрепен към гръдния кош чрез връзки и мускули, наречени стабилизатори на лопатката. Много мускули се прикрепят към лопатката, включително мускулите на вашия ротационен маншет. ... Движението на лопатката се координира с движението на рамото.
Какви са 5 стабилизиращи мускула на скапулата?
Тези мускули, които заобикалят лопатката (лопатката) и са заедно с ротаторния маншет (infraspinatus, supraspinatus, teres minor, subscapularis) са от решаващо значение за поддържането на нормалната функция на рамото и биомеханиката.
Какво е добро упражнение за подобряване на стабилизирането на раменете у дома?
Флексия на рамото (в легнало положение)
- Легнете по гръб, като държите пръчка с две ръце. Дланите ви трябва да гледат надолу, докато държите пръчката.
- Като държите лактите изправени, бавно повдигнете ръце над главата си. ...
- Задръжте за 15 до 30 секунди.
- Повторете 2 до 4 пъти.
