Трябва

Разтягане за начинаещи

Разтягане за начинаещи
  1. Колко често трябва да се разтяга начинаещ?
  2. Как начинаещият може да стане гъвкав?
  3. Какви са 5 -те правила, по които да се разтягате?

Колко често трябва да се разтяга начинаещ?

Здравите възрастни трябва да правят упражнения за гъвкавост (разтягания, йога или тай чи) за всички основни мускулно-сухожилни групи-шията, раменете, гърдите, багажника, кръста, бедрата, краката и глезените-поне два до три пъти седмично. За оптимални резултати трябва да отделите общо 60 секунди за всяко упражнение за разтягане.

Как начинаещият може да стане гъвкав?

За да извлечете максимума от обучението си за гъвкавост, имайте предвид тези фактори:

  1. Стремете се да започнете 3 дни седмично обучение за гъвкавост. ...
  2. Задръжте или изпълнете всяко разтягане за 15 до 30 секунди. ...
  3. Изпълнявайте динамични разтягания преди силовите тренировки и след това охладете със статични разтягания.

Какви са 5 -те правила, по които да се разтягате?

Правилата за разтягане

Акорди Конфликт при свирене на нота, когато мелодията и акордът го изискват
Конфликт при свирене на нота, когато мелодията и акордът го изискват
Когато нотата на акорда и мелодията не споделят точно същия момент, човек може леко да прекъсне получената двойна нота достатъчно, за да й даде отделн...
Акорди Правилно пръстови джаз акорди?
Правилно пръстови джаз акорди?
Какви акорди се използват в джаза?Какви акорди се използват в джаза?Аналитичната практика в джаза разпознава четири основни типа акорди, плюс намалени...
Двойна Как са посочени двойните спирки / разделения в партитурите за цигулка?
Как са посочени двойните спирки / разделения в партитурите за цигулка?
Едно парче включва квадратна скоба, "[" пред фразата за обозначаване на двойни спирки. Друго парче предполага, че никакви маркировки не означават „дво...