8 минути разтягане за разделяне

1. Колко време трябва да се разтягам за разделяне?
2. Кое е най -ефективното разтягане за разделяне?
3. Как мога бързо да разтягам разделянията си?

Колко време трябва да се разтягам за разделяне?

Практикувайте ежедневна рутина за разтягане

Ако искате да направите разделянето за седмица или две, трябва да практикувате ежедневна рутина на разтягане: 15 минути, два пъти на ден.

Кое е най -ефективното разтягане за разделяне?

5 тайни разтягания, за да получите своите разделяния!

1. Напади. Това разтягане ще увеличи гъвкавостта на вашите четириъгълници и флексори на тазобедрената става. ...
2. Седнал Пайк. Разтягането на седналата щука може да се извърши както със заострени, така и с огънати крака. ...
3. Сгънат крак на крака. ...
4. Разтягане на подколенното сухожилие. ...
5. Задържане на вашето разделяне!

Как мога бързо да разтягам разделянията си?

Разтяга се, за да ви подготви за извършване на разделянията

1. Започнете в ниско положение с наклон с десния крак напред и ръцете си от външната страна на крака, за да осигурите опора.
2. Спуснете лявото коляно на земята.
3. Докато вървите ръцете си назад, протегнете бедрата си към лявата пета и удължете десния крак.