Как да използвате диафрагмата си, за да дишате

Диафрагмено дишане (коремно дишане)

1. Седнете или легнете на удобно място и поставете ръцете си върху корема.
2. Отпуснете мускулите на врата и раменете.
3. Вдишайте бавно през носа, като държите устата си затворена.
4. Усетете как белите дробове се пълнят с въздух и се надуват като балон, докато коремът им се движи навън.

1. Как да се научите да дишате с диафрагмата си?
2. За какво е полезно диафрагмалното дишане?
3. Защо не мога да дишам с диафрагмата си?
4. Как дишате от стомаха си?

Как да се научите да дишате с диафрагмата си?

Седнете удобно, със свити колене и отпуснати рамене, глава и шия. Поставете едната си ръка върху горната част на гърдите, а другата точно под гръдния кош. Това ще ви позволи да усетите как диафрагмата ви се движи, докато дишате. Вдишайте бавно през носа, така че стомахът ви да се движи срещу ръката ви.

За какво е полезно диафрагмалното дишане?

Диафрагмалното дишане (наричано още "коремно дишане" или "коремно дишане") насърчава пълния кислороден обмен - тоест благоприятната търговия на входящия кислород за изходящия въглероден диоксид. Не е изненадващо, че този вид дишане забавя сърдечния ритъм и може да понижи или стабилизира кръвното налягане.

Защо не мога да дишам с диафрагмата си?

Мускулна дисфункция

Ако диафрагмата не може да функционира правилно, тя може да не може да се движи, за да позволи на белите дробове да се разширят напълно. Това може да причини затруднено дишане и може да доведе до разширяване на белите дробове само частично, когато човек поеме дъх.

Как дишате от стомаха си?

Коремно дишане

Поставете едната си ръка на корема точно под ребрата, а другата ръка на гърдите. Поемете дълбоко въздух през носа си и оставете корема да изтласка ръката ви навън. Гърдите ви не трябва да се движат. Издишайте през стиснати устни, сякаш свирите.