Topmusicanswers
Полуклек с колене и крака, обърнати настрани
- Застанете с крака на ширината на раменете и се обърнете настрани около 45 градуса.
- Дръжте гърба изправен и стегнете задните си части.
- Бавно огънете коленете си, за да спуснете тялото си около една четвърт от пътя надолу към пода. ...
- Повторете 8 до 12 пъти.
- Кой е най -бързият начин за лечение на тендинит в коляното?
- Помага ли разтягането на тендинит на коляното?
- Колко време отнема тендинитът в коляното да се излекува?
- Можете ли да тренирате с тендинит в коляното?
Кой е най -бързият начин за лечение на тендинит в коляното?
Следвайте тези препоръки, за да облекчите болката в коляното.
- Почивка. Въздържайте се от дейността, която е причинила тендинита. ...
- Лед. Нанесете лед, увит в кърпа за 15 минути веднъж или два пъти на ден. ...
- Издигнете. ...
- Вземете извънборсово лекарство. ...
- Компресирайте. ...
- Облекчете отново активността.
Помага ли разтягането на тендинит на коляното?
За да облекчите болката в коляното, причинена от тендинит, фокусирайте се върху леко разтягане и укрепване на мускулите на тазобедрената става и четириглавия мускул.
Колко време отнема тендинитът в коляното да се излекува?
Като цяло, с подходящо лечение на пателарен тендинит, нараняването може да бъде разрешено за около шест седмици. Но пълното възстановяване отнема от шест до 12 месеца след физиотерапията. Болката в коляното може да отшуми за около три седмици, но пълно възстановяване ще бъде забележимо след шест седмици.
Можете ли да тренирате с тендинит в коляното?
Често сухожилието е много нежно на допир, когато е леко притиснато точно под коляното. Възможно е да има удебеляване на сухожилието. Често хората могат да „упражняват“ чрез болката. Това означава, че болката се успокоява по време на тренировка, но след почивка може да се увеличи.
