Упражнения за тенис лакти

Упражнения

• огънете лакътя под прав ъгъл.
• протегнете ръката навън, с длан нагоре.
• завъртете китката постепенно, докато дланта е обърната надолу.
• задръжте позицията за 5 секунди.
• повторете още девет пъти.
• направете още две серии от 10 повторения.

1. Кой е най -бързият начин за излекуване на тенис лакът?
2. Какво упражнение е най -добро за тенис лакът?
3. Какви дейности утежняват лакътя на тениса?
4. Добре ли е да тренирате с тенис лакът?

Кой е най -бързият начин да се излекува тенис лакът?

Вашият лекар може да препоръча следните мерки за самообслужване:

1. Почивка. Избягвайте дейности, които засилват болката в лакътя.
2. Болкоуспокояващи. Опитайте обезболяващи без рецепта, като ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).
3. Лед. Нанесете лед или студен пакет за 15 минути три до четири пъти на ден.
4. Техника.

Какво упражнение е най -добро за тенис лакът?

Упражнения за тенис лакът

• ПЪТЕН РАСТЕК С ГУМЕН ЛЕНТА. Поставете ластик около палеца и пръстите си и леко хванете ръката си. ...
• GRIP. ...
• РАЗТЯГАНЕ НА КЛИЦА НАДОЛУ. ...
• WRIST CURL (PALM UP, PALM DOWN) ...
• КОЛЪНЦИ НА ЛАКАТА (УВЕЛЯНЕ, НАДОЛУВАНЕ) ...
• ПЪЛНА ЗА РЪКА (ОПЦИЯ) ...
• УВРЕТ НА ПЕРЕДНАТА РУКА (ОПЦИОНАЛНО)

Какви дейности утежняват лакътя на тениса?

Дейности, които могат да причинят тенис лакът

• спортуване с ракета (тенис, бадминтон или скуош) или спортове, които включват хвърляне (копие или диск)
• многократно използване на ръчни инструменти (градински ножици, отвертка или ножица)
• използване на инструменти при декориране, водопровод или зидария.

Добре ли е да тренирате с тенис лакът?

Ако имате тенис лакът или лакът на голфър, със сигурност можете да продължите със сърдечно -съдовите си упражнения ... Продължаването на вашите кардио и тренировки за долната част на тялото е не само приемливо - но и много желателно от гледна точка на „поддържане на форма и здраве“, а също и за поддържане на добра циркулация и заздравяване в ранената ви горна част на тялото.